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ゆきるんの「ワタシ的メモ帳」

健康と美容

【便秘対策】乳酸菌たっぷり!のスムージーでダイエット

こんにちは、油断すると便秘になりがちなゆきるんです。

まぁ、体重が気になるお年頃ですが、ふん詰まり(つまり便秘)にも気を使っています。でも、出すものは毎日出しておかないと、お腹はすっきりしないし、肌荒れはするし…

というわけで、私が毎朝作って飲んでいる、ヨーグルトスムージー、なかなかいい!快便快調でお通じにもいいし、腹持ちもいいので紹介します。

スムージー材料(2人分)

プレーンヨーグルト 2分の1~3分の1

バナナ 1本

難消化性デキストリン(水溶性食物繊維) 小さじ1

オリゴ糖 好きなだけ

レモン汁 少々

冷凍フルーツ 好きなだけ(冷凍ブルーベリーがおすすめ)

ヤクルト 1本

以上をミキサーで混ぜるだけ! 夏は氷を入れると、すごく美味しくなります!

難消化性デキストリンは、機能性飲料…つまりトクホに入っているやつです。割高なお茶を買わなくても、自作できます。

ヤクルトは、毎週配達してもらっています。コレはなくてもいいかもしれませんが、入れるとより協力に乳酸菌がとれます!

オリゴ糖は、甘みも去ることながら、腸内環境を良くしてくれます。

冷凍フルーツは、抗酸化作用があるとかいうブルーベリーがおすすめです。今日はなかったので、パイナップルで代用。

バナナは腹持ちと繊維質・ビタミンを取るために入れています。

で、このスムージーを朝食代わりに飲んでいます。

おかげさまで、腸は腸快調です!
腹持ちもいいので、コレとエスプレッソ1杯飲んで、朝まで過ごしています。時短にもなって、おすすめです!

それでも便秘になるときは、マグネシウムサプリを、朝晩の食後に飲んでいます。
私が今飲んでいるのは、↓です。まぁまぁかな?

https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-Magnesium-Citrate-133-mg-180-Capsules/19146?rcode=YUK3179

ゆきるん
食物繊維と乳酸菌、、オリゴ糖がポイントですね!

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